brzuch jak w

[...] czy cos huyowo dobrane to uwagi mile widziane Pn: aero 30-40min łącznie wt: plecy + dowoglowe ud sr: barki + kaptur + triceps czw: aero 20min pt: czworki, lydki brzuch sb: wolne nd:klatka + biceps Pn: aero 30-40min WT: Plecy + dwoglowe ud Podciaganie na drazku zza głowe 4 x max Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x10 + 4 regresy MC [...]

Jeszcze dwa zdjęcia z wczorajszej nocy, tuż przed goleniem i już po na luzie brzuch z półprofilu. Przypinka krzywa, jak zawsze Jabłczan żem jadł kreatyny. Doping mnie nie interesuje i mam nadzieję, że nigdy nie zacznie. Dzięki wszystkim za miłe słowa, mogłoby być dużo lepiej ale wierzcie lub nie, nie chciałem, żeby garnitur na mnie wisiał. [...]

[...] sierpnia zmieniłem i jest trudniej. Mam chyba teraz lekki zastój jeżeli chodzi o siłę, zobaczymy jak forma do końca sierpnia, ale piszę z innym problemem, otóż: robiłem brzuch w każdy dzień treningowy, link do filmiku wyżej, lekko zmodyfikowany plan i zamiast 30 powtórzeń to 40 po czasie, jak już te 30stki były luźne. Problem jest tego typu, [...]

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

[...] oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 Trening C 1. Pompki 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut [...]

12.12.2014 dziś było super bo nie wybaloniło mi brzucha mimo stresującego przemówienia w pracy:D jadłam mało warzywek jak zwykle:( tylko kapusta pekińska i kalarepka piłam herbaty i kawę no i wodę oczywiście 13.12.2014 dziś byłam w szkole i brzuch wieczorem byl jak balon:( warzywka- tylko buraczki marynowane i kalarepka i marchewka picie kawa, [...]

[...] sosie z pomidorów papryki kalafiora oliwy z ryzem 04:00 gorąca mięta z miodem i 30g WPC Dnia tego w sumie wszystko było wpozadku ale o ok 1 w nocy podczas pracy zaczoł mnie brzuch boleć jak holera :( o 2 jak schodzilem na przerwe to ledwo co zjadlem to co miałem i wypiłem gorącą herbatkę troche Mi przeszlo ale jak wracałem z pracy to samo [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR5 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. WYKROKI Z SZTANGIELKAMI (ciężar jednej) 55x9 / 50x9 / 50x9 / [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR19 - ostatni klatki i ramion 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 77x7 / 77x7 63x12 / 70x9 / 77x7 / 80x7 / [...]

no narazie jest nieźle ale zalany i tak nadal jestem moooocno... Teraz jest czas na delikatne masowanie z czego robi się mały recomp chyba. Masa mam nadzieję wchodzi mięśniowa. Będzie to na pewno tak wyglądać do końca II mikrocyklu czyli do 13.03. W zależności od wyniku końcowego może jeszcze przez następny mikrocykl. a jak będzie strasznie źle to [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / [...]

[...] ale nie najgorzej 6. WALK Asymetryczny 1000m x 12,5kg - 0 przerw - 10:25min w tym asymetrycznym chyba nie będzie potrzeba rpzerw bo z rękami jest lepiej. ale grzbiet i brzuch bardziej czuję gdyż trzeba utrzymać balans jak ciągnie na jedną stronę 7. AEROBY 35 min skoro miało być mniej niż dotychczas to zrobiłem 35 min. taka trasa wyszła. [...]

[...] Nie wiem skąd dzisiaj ta moc, jak od dwóch tygodni nie było siły i ochoty a tu nagle suprise Oby tak częściej. Jutro będę jej potrzebował duuużo Nadal mam DOMSY na brzuchu po poniedziałkowym treingu. Jak kicham to masakra! jak się kładę do łóżka lub wstaje. nawet jak siedzę normalnie to czuje brzuch.... MASAKRYCZNE ĆWICZENIE!!! ----- [...]

[...] dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale aeroby w mniejszej ilości minut niż dotychczas, gdzie robiłem po 45 min. [...]

[...] aero rob w tym pasie a przed nałozeniem mieszanka1:1:1 masc rozgrzewajaca typu Ben Gay: krem na celulit: krem na rozstepy tak robie No i dodatkowo masuj sobie codzinnie brzuch w kierunku wskazowek zegara jak siedziesz cos ogladasz kiedy mozesz jakim olejkiem, np oliwa z oliwek oraz koncz mycie zimnym natryskiem na brzuch smaruje sie maslem [...]

[...] 4ab. Tutaj już masakra. ciężkawo było w ostatniej serii bo pompa zayebista :-D W trakcie treningu Carbo Leucine 50g i BCAA Aminostar'u 10g Miałem dorzucić do tego jeszcze brzuch ale śpieszno mi było. Następne standardowy po treningowy, czyli ryż z jabłkami i whey. Później jeszcze 2 posiłki i do spania bo jutro na 6. Czeka mnie cięzki dzień [...]

[...] że to taka fajna sprawa. Dobra, koniec smętów, od jutra wracam na dobre tory :-D Później jeszcze napiszę jak mi poszło 50 burpees i jakieś inne ćwiczonka. edit: właśnie skończyłam 50 burpee (pierwsze 10 pompki męskie) +brzuch 3 serie: brzuszkix20, odwrotnex20, plank- refren w piosence %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-02 18:16:04

dzięki Sołtys, o to plan(resztę dni ćwiczę już w ten sposób od jakiegoś czasu, zmieniłem tylko nogi) Poniedziałek klata/bic/brzuch(z obciążeniem Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 (co 3 tydzień skos zamiast płaskiej) Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]

No mówiłeś że było tłusto ale widać że naprawde sporo fatu wolę wyrzeźbione 39cm w łapie niż tłuste 43cm (jak na zdjęciu). Dokładnie tak samo uważam. Często widze na siłowni jak chłopak napina zalaną łape 45cm a brzuch ma wiekszy niż klate Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-02 21:11:04

[...] kotu oczy na takie, jakie ja miałem gdy zobaczyłem, że zaczęło sypać. Tak więc po południu aero Śniadanko dzisiejsze: Przed 14.00 trening pleców i bicepsów, no i wreszcie brzuch muszę zrobić... ################################# Wuchta - dzięki Mariusz - spróbuję, ale wbiegać? i tak 50min? no może dam radę, bo możliwość jest taka bicu - [...]